ಕನ್ನಡ

ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ತ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸಮಗ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಶಕ್ತಿಯುತ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ-ಬೆಂಬಲಿತ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ಷಣಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿರದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ – ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ – ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಇದರ ಆಕರ್ಷಣೆ ಅದರ ಸರಳತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವಕೋಶ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ನೀಡುವ ಭರವಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯಾಣವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನವಲ್ಲ. ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಟೋಕಿಯೊದಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾವೊ ಪಾಲೊದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ದೇಹ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಗೌರವಯುತವಾದ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ವಿಜ್ಞಾನ, ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಉಪವಾಸದ ಲಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ತಿಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸುಸ್ಥಿರ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಅವಲೋಕನ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸೌಂದರ್ಯವು ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

16/8 ವಿಧಾನ (ಲೀನ್‌ಗೇನ್ಸ್)

16/8 ವಿಧಾನವು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ-ಸ್ನೇಹಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು 8-ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 9 ರವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 9 ರಿಂದ ಮರುದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ರವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಪವಾಸದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

5:2 ಡಯಟ್ (ಈಟ್-ಸ್ಟಾಪ್-ಈಟ್ ವೇರಿಯೇಷನ್)

5:2 ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸತತವಲ್ಲದ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು “ಉಪವಾಸ” ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸ (ADF)

ಪರ್ಯಾಯ-ದಿನದ ಉಪವಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ದಿನ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ದಿನದ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 0-500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಕೇವಲ ನೀರು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ.

24-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ (OMAD - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ / ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ವೇರಿಯೇಷನ್)

ಈ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಪೂರ್ಣ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನದ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದವರೆಗೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ (OMAD), ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಂದೇ, ದೊಡ್ಡ ಊಟದಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ) ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು 20-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 4-ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಊಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು / ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಉಪವಾಸ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಊಟದ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪರಿಗಣನೆ ಅಗತ್ಯ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಗಣನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಎಲ್ಲರೂ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ:

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೂ ಸಹ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪವಾಸ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರವಾನಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸಮಯದಷ್ಟೇ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು

ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸುಸ್ಥಿರ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ, ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಇಚ್ಛೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿದೆ ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನ:

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ

ತಕ್ಷಣವೇ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ. ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಿಂಗಾಪುರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ 14/10 ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಜೀವನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಬಹಳ ಸುಗಮ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಬಹುದು.

ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ

ಇಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತೀಕರಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಮನಬಂದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಾರದು.

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕುಟುಂಬ ಊಟವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು.

ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ

ನೆನಪಿಡಿ, ಉಪವಾಸವು ಕಳಪೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸೀಮಿತ ಬಜೆಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಮಸೂರ ಸೂಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈನಂತಹ ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಂತ 5: ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಜಲಸಂಚಯನ ಅಗತ್ಯಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್-ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ) ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ 6: ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಿ

ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಯಾಣದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ 16/8 ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ 16/8 ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಇದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 7: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು "ಕೀಟೋ ಜ್ವರ" ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಲೆನೋವು, ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಕೀಟೋ ಜ್ವರ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು

ಆಹಾರವು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಕೂಟಗಳಿಗೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಮು ಊಟಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಬಹುಶಃ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಮೂಲಕ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆಗಳು

ಆರಂಭಿಕ ತ್ವರಿತ ಇಳಿಕೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಇತರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ

ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಮಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಬೇಗನೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮ ಅವಧಿಯೊಳಗೆ ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಈ ಎರಡು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಂಶಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅವರ ಉಪವಾಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಷ್ಟೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸುಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸುಸ್ಥಿರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಗಮನವು ನಿರ್ವಹಣೆಯತ್ತ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನನ್ಯ ಲಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ 16/8 ವಿಧಾನವನ್ನು, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ 5:2 ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ, ತತ್ವಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಂತನಶೀಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ-ಅರಿವುಳ್ಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಮುಂಬರುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುವ ಸುಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ತ ಉಪವಾಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ | MLOG